O que deve comer aos 50 anos

Recomendações que o ajudam o manter-se jovem

O nosso corpo e as nossas necessidades nutricionais variam com o passar dos anos.

Com a chegada da menopausa, começam a surgir os problemas ósseos. Por isso, é necessário adaptar a sua alimentação e as suas ementas diárias.

Quer conservar-se bem e saudável? Saiba tudo o que deve comer nesta faxa etária.

Aquilo que geralmente come
A alimentação habitual em casa é boa, saudável e equilibrada, mas quando come na rua costuma cometer excessos. Há alturas em que acalma o nervosismo das mudanças hormonais e a síndrome do ninho vazio ingerindo alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, aumentando os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.

E aquilo que deveria comer

De acordo com a sua idade, estes são alguns alimentos e nutrientes que deve incluir na sua alimentação diária:

- Vitamina E: presente em cereais e leguminosas, ajuda a prevenir o envelhecimento e o cancro.
- Lacticínios: presentes em iogurtes, leite e queijo, deve consumir 2 ou 3 porções por dia.
- Verduras, hortaliças e frutas: 3 ou mais porções por dia.
- A soja é indicada porque contém isoflavonas, substâncias semelhantes aos estrogénios que previnem a osteoporose e o cancro da mama, e reduzem os incómodos da menopausa.
- O peixe azul é muito rico em vitamina D e em ácidos gordos ómega-3, que reduzem os triglicéridos, estimulam o cérebro e ajudam a captar cálcio para o interior do osso.
- Um copo de vinho tinto às refeições, se o médico permitir.

 Cuidados que deve ter

- Reparta a sua alimentação em seis ou sete pequenas refeições diárias (pequeno-almoço, merenda a meio manhã, almoço, duas merendas a meio tarde, jantar e ceia).

- Não ingira líquidos apenas às refeições. Vá bebendo ao longo do dia.

- A cafeína e o álcool não lhe convêm, uma vez que sobem a tensão arterial.