Guia dos alongamentos

Regras e cuidados a ter para alongar sem prejudicar a saúde

Alongar os músculos é uma prática essencial antes e depois de qualquer tipo de exercício e para qualquer pessoa, desde o caminhante principiante até ao atleta de elite mais exigente.

No entanto, para alongar adequadamente, convém ter em conta que existem formas correctas e incorrectas de os executar.

Respeitar este princípio oferece vantagens tanto a nível de bem-estar como de preparação do sistema locomotor para a actividade desportiva, nomeadamente:

- Aumenta a flexibilidade. 
- Reduz a tensão muscular e relaxa o corpo, especialmente em situações de stress e contracturas. 
- Ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a mobilidade. 
- Contribui para prevenir lesões no início da prática desportiva, e também no final, reduzindo o risco de contracturas, cãibras... 
- Facilita a prática de desportos de todo o tipo, como correr, nadar, andar de bicicleta, e melhora o seu rendimento. 
- Melhora a circulação sanguínea, já que aumenta a quantidade de sangre que flui para os músculos. 
- Atrasa o envelhecimento e favorece a autonomia de movimentos durante mais tempo, independentemente da idade.

Fonte: http:\\saude.sapo.pt

Combata a flacidez

Cinco exercícios simples que devolvem a firmeza à sua pele

Contra factos, não existem argumentos. As dietas de adelgaçamento e o passar dos anos danificam a sua pele, deixando-a flácida e mole.

Para recuperar a elasticidade perdida, propomos-lhe cinco exercícios que pode praticar, comodamente, em qualquer lugar.

Dispense-lhes vários minutos do seu dia regularmente e sinta a diferença.


EXERCÍCIO 1

Coloque-se com a perna direita esticada e a esquerda flectida, à semelhança da imagem principal deste artigo. Uma mão apoiada na anca e a outra no joelho. Costas direitas.
Vá alternando de posição entre uma perna e a outra para que o peso do corpo se reparta entre ambas com o movimento.

EXERCÍCIO 2

Pernas juntas, joelhos ligeiramente flectidos, braços esticados sobre a
cabeça e pés bem apoiados no chão.
Incline-se para a frente, mantendo as costas direitas. Faça duas séries de 10.

EXERCÍCIO 3

Mãos nas ancas, pernas esticadas e costas direitas.
Incline-se para a frente e flicta ligeiramente um joelho enquanto adianta a perna contrária, cravando o calcanhar no chão. Repita o exercício com a outra perna.

EXERCÍCIO 4

Perna esticada para trás, em linha recta com as costas.
Adiante a perna contrária com o joelho flectido e apoie as mãos na coxa.
Faça 20 alongamentos com cada perna.

EXERCÍCIO 5

Costas direitas, mãos juntas à frente do corpo e pernas muito abertas.
Flicta os joelhos até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Volte à posição inicial e repita o exercício.

Fonte: http://saude.sapo.pt/

Porque Exercitar Para Perder Peso?

Em alguns casos, as pessoas têm a ideia de que fazer apenas uma dieta, que consegue perder gordura e que não necessita de fazer exercício físico para perder a gordura da barriga. Essa ideia não é totalmente errada e realmente consegue livrar-se de calorias. Porém, se conseguir isso, quanto tempo consegue se privar de alguns alimentos?

Fazer dieta por si só não é a melhor solução, pois não é suficiente para criar um défice calórico que queime a sua gordura corporal. E, ao realizar uma dieta durante muito tempo fará com que o seu metabolismo abrande e que eventualmente o seu progresso de perda de peso chegue a um ponto de retorno.

Na realidade precisa-se exercitar para perder a gordura da barriga e isso só se consegue através de exercício físico e, ainda pode beneficiar do aumento do metabolismo e aumento de músculo e força.

Exercício Físico Para Queimar Gordura

Basicamente existe um tipo de exercícios que oferece-lhe a perda de barriga, de uma forma fácil e eficaz: exercícios cardiovasculares.

Durante um treino composto com exercícios cardiovasculares é tirado das células adiposas a gordura e transformado em músculo. Recomenda-se a frequência de 4 ou 5 vezes por semana como uma sessão entre 30 a 60 minutos, a uma intensidade moderada a alta.

Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga

Alguns exercícios cardiovasculares que ajudam a perder os quilos extra na barriga incluem: o remo, a passadeira, o step e elíptica. Estas máquinas são utilizadas para mexer todos os grupos musculares do seu corpo e ao mesmo fortalecê-los, obrigando-os a moverem-se em grandes intervalos de movimento.

Um outro exercício que também é essencial para a sua saúde é um treino de resistência. Este tipo de exercício não a ajuda realmente a perder gordura, mas é fundamental para lhe proporcionar uns músculos abdominais fortes e para equilibrar o seu corpo, bem como proteger a sua medula espinhar. Deste modo, perder peso nunca foi tão fácil.

Por outro lado, para exercitar as suas zonas laterais, os melhores exercícios são aqueles que envolvem movimentos de rotação. Ao realizar esses movimentos rotativos está a obrigar o seu corpo a trabalhar a zona oblíqua interna, que é a responsável para rotação do trono.

Estes exercícios são muito importantes se deseja uma barriga lisa, uma vez que criam a ilusão de uma cintura pequena. Por exemplo, sente-se em cima de uma bola, com o seu parceiro de treino atrás de si e com os seus braços bem abertos segurando uma bola mais pequena e gire o tronco, passando a bola ao seu parceiro de treino. E, em seguida, gire na direção contrária. Repita este exercício 30 vezes para cada lado.

Outro exercício fabuloso para perder barriga consiste em colocar na parte superior da bola de fitness a sua parte inferior das costas e ambos os pés afastado, com as palmas das mãos apoiando a cabeça. Seguidamente, tente levantar-se e descer aos poucos.

Repita 30 vezes durante 3 séries e veja a sua barriga ficar lisa.

Fonte: http://www.sitiodamulher.com