Guia dos alongamentos

Regras e cuidados a ter para alongar sem prejudicar a saúde

Alongar os músculos é uma prática essencial antes e depois de qualquer tipo de exercício e para qualquer pessoa, desde o caminhante principiante até ao atleta de elite mais exigente.

No entanto, para alongar adequadamente, convém ter em conta que existem formas correctas e incorrectas de os executar.

Respeitar este princípio oferece vantagens tanto a nível de bem-estar como de preparação do sistema locomotor para a actividade desportiva, nomeadamente:

- Aumenta a flexibilidade. 
- Reduz a tensão muscular e relaxa o corpo, especialmente em situações de stress e contracturas. 
- Ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a mobilidade. 
- Contribui para prevenir lesões no início da prática desportiva, e também no final, reduzindo o risco de contracturas, cãibras... 
- Facilita a prática de desportos de todo o tipo, como correr, nadar, andar de bicicleta, e melhora o seu rendimento. 
- Melhora a circulação sanguínea, já que aumenta a quantidade de sangre que flui para os músculos. 
- Atrasa o envelhecimento e favorece a autonomia de movimentos durante mais tempo, independentemente da idade.

Fonte: http:\\saude.sapo.pt

Combata a flacidez

Cinco exercícios simples que devolvem a firmeza à sua pele

Contra factos, não existem argumentos. As dietas de adelgaçamento e o passar dos anos danificam a sua pele, deixando-a flácida e mole.

Para recuperar a elasticidade perdida, propomos-lhe cinco exercícios que pode praticar, comodamente, em qualquer lugar.

Dispense-lhes vários minutos do seu dia regularmente e sinta a diferença.


EXERCÍCIO 1

Coloque-se com a perna direita esticada e a esquerda flectida, à semelhança da imagem principal deste artigo. Uma mão apoiada na anca e a outra no joelho. Costas direitas.
Vá alternando de posição entre uma perna e a outra para que o peso do corpo se reparta entre ambas com o movimento.

EXERCÍCIO 2

Pernas juntas, joelhos ligeiramente flectidos, braços esticados sobre a
cabeça e pés bem apoiados no chão.
Incline-se para a frente, mantendo as costas direitas. Faça duas séries de 10.

EXERCÍCIO 3

Mãos nas ancas, pernas esticadas e costas direitas.
Incline-se para a frente e flicta ligeiramente um joelho enquanto adianta a perna contrária, cravando o calcanhar no chão. Repita o exercício com a outra perna.

EXERCÍCIO 4

Perna esticada para trás, em linha recta com as costas.
Adiante a perna contrária com o joelho flectido e apoie as mãos na coxa.
Faça 20 alongamentos com cada perna.

EXERCÍCIO 5

Costas direitas, mãos juntas à frente do corpo e pernas muito abertas.
Flicta os joelhos até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Volte à posição inicial e repita o exercício.

Fonte: http://saude.sapo.pt/