O que deve comer aos 50 anos

Recomendações que o ajudam o manter-se jovem

O nosso corpo e as nossas necessidades nutricionais variam com o passar dos anos.

Com a chegada da menopausa, começam a surgir os problemas ósseos. Por isso, é necessário adaptar a sua alimentação e as suas ementas diárias.

Quer conservar-se bem e saudável? Saiba tudo o que deve comer nesta faxa etária.

Aquilo que geralmente come
A alimentação habitual em casa é boa, saudável e equilibrada, mas quando come na rua costuma cometer excessos. Há alturas em que acalma o nervosismo das mudanças hormonais e a síndrome do ninho vazio ingerindo alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, aumentando os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.

E aquilo que deveria comer

De acordo com a sua idade, estes são alguns alimentos e nutrientes que deve incluir na sua alimentação diária:

- Vitamina E: presente em cereais e leguminosas, ajuda a prevenir o envelhecimento e o cancro.
- Lacticínios: presentes em iogurtes, leite e queijo, deve consumir 2 ou 3 porções por dia.
- Verduras, hortaliças e frutas: 3 ou mais porções por dia.
- A soja é indicada porque contém isoflavonas, substâncias semelhantes aos estrogénios que previnem a osteoporose e o cancro da mama, e reduzem os incómodos da menopausa.
- O peixe azul é muito rico em vitamina D e em ácidos gordos ómega-3, que reduzem os triglicéridos, estimulam o cérebro e ajudam a captar cálcio para o interior do osso.
- Um copo de vinho tinto às refeições, se o médico permitir.

 Cuidados que deve ter

- Reparta a sua alimentação em seis ou sete pequenas refeições diárias (pequeno-almoço, merenda a meio manhã, almoço, duas merendas a meio tarde, jantar e ceia).

- Não ingira líquidos apenas às refeições. Vá bebendo ao longo do dia.

- A cafeína e o álcool não lhe convêm, uma vez que sobem a tensão arterial.

Vinho

É rico em propriedades benéficas para o coração, mas o seu consumo deve ser moderado, não ultrapassando um a dois copos pequenos por dia.

O vinho tinto, em especial, é uma fonte de taninos (antioxidantes), benéficos para o aparelho circulatório.

O vinho branco e similares são, todavia, ricos em açúcares e álcool, não apresentando qualquer benefício.

Doentes com patologia circulatória podem e devem ingerir pequenas quantidades de vinho tinto. As pessoas com gota, artrites e úlcera gástrica não devem consumi-lo, seja tinto ou branco. No que se refere ao seu peso calórico, o vinho tinto contém 65 kcal/100ml e o vinho branco ligeiramente mais, 66 kcal/100 ml.

Cerveja

Resultado da fermentação de cereais, principalmente a cevada maltada, o seu consumo deve ser esporádico. A ingestão moderada, isto é que não ultrapasse uma lata de 33 cl por dia, pode ser profilática contra as doenças cardíacas. A cerveja sem álcool tem a vantagem de aumentar a produção de insulina. Provoca, no entanto, distensão do volume abdominal e potencia cálculos renais. 

A cerveja está indicada para diabéticos, uma vez que a cerveja sem álcool aumenta a produção de insulina. Deve ser evitada em caso de patologias gastrointestinais, doença renal, gota e pedra no rim. No que se refere à cerveja com álcool, contém geralmente 40 kcal/100 ml.  

Sumo natural

Rico em água e antioxidantes, é uma forma prática de consumir diariamente as cinco peças de fruta e legumes recomendadas pela OMS. Contém muitas das vitaminas essenciais (A, C e E). Protege o sistema imunitário, previne o cancro, depura e fornece energia. Na ingestão de fruta sob a forma de sumo perdem-se, no entanto, fibras, muito úteis para a saúde.

Este tipo de bebida é particularmente recomendado a indivíduos com carên-cias vitamínicas, anorexia e dificuldade na mastigação. A evitar por diabéticos, dada a rápida absorção da frutose. Muito rico em vitaminas e minerais, o sumo de laranja, que deve ser bebido natural, preferencialmente acabado de espremer, contém 45 kcal/100 ml.

Bebida de soja

Bebida de soja

Obtida a partir do feijão da soja, é rica em proteínas, tem menos gordura do que o leite e permite uma fácil digestão. Este tipo de bebidas são geralmente ricas em isoflavonas (essenciais na prevenção de carcinomas e doenças cardiovasculares) e isentas de colesterol. No entanto, ingeridas em excesso (mais de quatro copos por dia) podem gerar toxicidade.

São especialmente recomendadas para pessoas hipercolesterolémicas, intolerantes à lactose e mulheres em fase de pré e menopausa. Devem ser evitadas por quem tem ácido úrico alto, flatulência e patologias intestinais como a síndrome do cólon irritável. Pouco calórico, o leite de soja sem aroma tem, em média, apenas 43 kcal/100 ml.

11 regras de ouro que não deve esquecer

1. À hora das refeições, relaxe! Coma devagar para digerir bem cada alimento.

2. Evite a pastelaria industrial. Os bolos e os salgados são uma bomba-relógio que se traduz em celulite.

3. O sal retém líquidos, portanto elimine-o da sua dieta. Use ervas aromáticas e especiarias, nomeadamente, orégãos, coentros, louro, pimenta.

4. Com uma mistura de alho, cebola, salsa e sumo de limão vai dar mais sabor aos seus cozinhados sem lhes juntar uma única pitada de sal.

5. Existem alimentos ricos em sal e gordura que deve evitar: fumados, enlatados, verduras em conserva.

6. Para eliminar o sal, o truque é dissolvê-lo em água para o expulsar pela urina. Beba 2 litros por dia.

7. Aposte nas verduras. Ricas em fibras, água, vitaminas e minerais, evitam a formação de substancias tóxicas no organismo.

8. Use a panela de pressão. Como o tempo de cocção é breve, as verduras não perdem vitaminas.

9. Quando comer fruta, não a descasque. É na casca que está a fibra que ajuda a eliminar toxinas.

10. Evite café, chá preto, bebidas alcoólicas e tabaco. E faça exercício físico.


11. Tome um Batido Wellness todos os dias! 

Tomate

Um forte antioxidante que ajuda a tratar insónias e doenças da 

próstata

Proveniente da América do sul, o cultivo e o consumo do tomate espalhou-se por todo o mundo. Este legume pertence à família das solanáceas, da qual fazem parte as batatas e as beringelas.

Contém licopeno, um carotenóide antioxidante (presente no plasma sanguíneo, protegendo os lípidos, proteínas e DNA do stress oxidativo), inibidor das células cancerígenas. 

Inclui ainda melatonina, um neurotransmissor que é produzido naturalmente pelo nosso organismo à noite e que é fundamental para o sono; também é um forte antioxidante, utilizado na prevenção e tratamento do cancro.

Principais propriedades

• É benéfico para o tratamento da insónia e das doenças da próstata. 
  
• Ajuda também a regular os efeitos do jet-lag.

Outras propriedades

• Pode ser usado como coadjuvante em Oncologia quer como alimento quer com a utilização isolada da melatonina e do licopeno. 
  
• A melatonina pura pode ser útil no cancro da mama, cérebro, pescoço e melanoma. O licopeno demonstrou ser mais eficaz nos cancros da próstata, pulmão e estômago. 
  
• Também demonstrou acção nos cancros do pâncreas, cólon e recto, esófago, boca, mama e colo do útero. 
  
• Devido ao seu efeito antioxidante, principalmente do licopeno, reduz a formação dos trombos e placas de ateroma, prevenindo AVC e enfarte do miocárdio.
  
• O consumo de tomate foi também associado a uma redução do colesterol LDL.

Batidos Wellness - Porquê tomar?

Porque devo tomar este produto?

Existem dois propósitos para tomar o Batidos Natural Balance e sua composição única serve para duas situações específicas.

Ajuda a perder peso
Muitas pessoas começam a tomar os Batidos Natural Balance para perder peso e continuam a tomá-lo para manter o peso ideal.

• Batidos Natural Balance têm glicêmico baixo e essa qualidade diminui os níveis de insulina, que por sua vez,facilita a perda de peso.
• Equilibra os níveis de açúcar no sangue e reduz a ansiedade pelo açúcar, o apetite e pensamentos sobre comida.
• Os Batidos Natural Balance fornece a nutrição ideal, apesar de ser baixo em calorias.

Ajuda a manter a energia e a concentração

• Considerando que a maioria das pessoas sentem cansaço no final da tarde, os consumidores do relatório NaturalBalance Shake sentem-se mais atentos no trabalho e com mais energia durante todo o dia.
• Se tomar o Batido Natural Balance como um snack saudável garante uma ótima nutrição e em baixas calorias.

Fonte: www.oriflame.pt 

Como ingerir menos calorias

Dicas essenciais para uma alimentação mais saudável

As calorias indicam-nos o valor energético dos alimentos. 

Todos os alimentos aportam mais ou menos calorias (kcal) através dos macronutrientes, isto é, gorduras, hidratos de carbono e proteínas, para além de outros nutrientes não calóricos como as vitaminas, minerais e a água.

Se aumentarmos a proporção de gorduras ingeridas, aumentamos em simultâneo a gordura corporal.

É, por isso, essencial que aprenda a reduzir o aporte calórico das refeições que ingere diariamente. Se procura uma silhueta esguia, comece por eliminar da sua dieta os alimentos mais calóricos. Deixo-lhe sete dicas para pôr em prática:

- Para temperar saladas, use vinagre balsâmico ou sumo de limão, em vez de um molho já preparado.

- Escolha conservas ao natural, como o atum em água, em vez da opção em azeite ou óleo.

- Ao pequeno-almoço, opte por leite magro, frutas pouco calóricas, torradas de pão integral e doce com poucas calorias.

- Não serve de nada comer apenas uma salada se atira lá para dentro tudo o que lhe apetece.

- Os refrigerantes light são adequados, mas incham o estômago. Evite ainda acompanhá-los com produtos calóricos como chocolates e batatas fritas.

- Os produtos de pastelaria industrial engordam. Como alternativa escolha pão e bolos integrais.

- Os molhos também são de evitar. Cerca de 65% da maionese é gordura, em contrapartida as light contêm metade. Os molhos de mesa, como o ketchup ou o molho de barbecue, não têm gordura, mas contêm muito açúcar.

Chame as calorias pelo nome

Rápidas e lentas

Existem alimentos que aportam calorias de forma imediata (como o açúcar) e outros (como o arroz) que são de absorção lenta, ou seja, queimam-se calorias enquanto os processamos. Os últimos são os que nos interessam.

As que engordam e as que emagrecem

Se aumentarmos a proporção de gorduras ingeridas, incrementamos em simultâneo a gordura corporal; mas, se há um consumo maior de hidratos de carbono, não há aumento de peso, segundo um estudo nutricional, efectuado em vários países europeus, chamado Carmen.

Vazias

O álcool (7 kcal/g) e os açúcares (4 kcal/g) apenas fornecem energia, não possuem qualquer nutriente, daí estas calorias serem chamadas assim.

Saciantes

Se pensava que a gordura é o nutriente mais saciante, está enganada: 600 kcal de hidratos de carbono satisfazem mais do que a mesma quantidade de gorduras. E a sensação de saciedade de 400 kcal de proteína é igual à proporcionada por 800 kcal de gordura.

Homens e mulheres engordam de forma diferente

Até podemos comer as mesmas quantidades e fazer a mesma actividade (ou semelhante), no entanto, o corpo dos homens e das mulheres não se comporta nem reage da mesma forma.

A grande diferença é que o gasto calórico do homem é superior ao das mulheres, ou seja, realizando a mesma tarefa, o homem gasta mais energia que a mulher, isto porque tem mais massa muscular (até 3 kg mais), mas também porque a forma como acumula gordura é diferente. 

- Homem: Obesidade andróide ou em forma de maçã, isto é, a gordura aloja-se sobretudo na cintura.

- Mulher: Obesidade ginóide ou em forma de pêra. Na mulher, a gordura concentra-se, especialmente, nas ancas, glúteos e coxas.

O que sabe sobre calorias?

Indicam-nos o valor energético dos alimentos, mas cada pessoa, de acordo com vários factores, necessita de mais ou menos energia. 

Uma caloria é a quantidade de calor que precisamos quando temos de elevar em 1ºC a temperatura de uma grama de água, como por exemplo de 14,5ºC a 15,5ºC.

Como são unidades muito pequenas, usa-se a palavra caloria para designar uma quilocaloria (1000 calorias). Menos frequentemente também se usa outra escala de energia, o joule.

Todos os alimentos aportam mais ou menos calorias (kcal) através dos macronutrientes, isto é, gorduras, hidratos de carbono e proteínas, para além de outros nutrientes não calóricos como as vitaminas, minerais e a água.

As gorduras fornecem 9 kcal por grama, os hidratos de carbono e as proteínas, 4 kcal por grama. As gorduras e os hidratos de carbono são uma fonte de energia, enquanto as proteínas são fundamentais para o processo de crescimento e para a reparação de tecidos, embora também sejam uma fonte energética.

Numa pessoa saudável e com um peso dito normal, as calorias que se ingerem e as que se gastam devem ser equivalentes. Caso se ingiram em excesso, acumulam-se em forma de gordura no corpo.

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Morangos - Um cocktail de fibras, vitaminas e minerais

Agora que começa o bom tempo, nada melhor que hidratar-se com este ligeiro e delicioso fruto de aspeto sedutor e um sabor realmente irresistível.

O que contêm?

100 g de morangos contêm:

- 90% de água

- Uma importante quantidade de vitaminas, nomeadamente A, C, B1, B2 e B3

- Boa fonte de ácido cítrico (alcaliniza a urina e potencia a ação da vitamina C), ácido salicílico, ácidos málico e oxálico, potássio e, em menor proporção, vitamina E

- Minerais importantes para a saúde e bem-estar, como ferro, potássio, fósforo,  magnésio e cálcio

- Grande quantidade de fibra, que regula o trânsito intestinal.

Os morangos são especialmente saudáveis para as mulheres porque lhes dão uma sensação de tranquilidade e bem-estar, já que ajudam a reduzir o stress e a aliviar as dores menstruais. Extremamente refrescantes, aromáticos e saborosos, do ponto de vista nutritivo oferecem um sem fim de benefícios e muito poucas calorias.

Destaca-se ainda o seu poder depurativo e redutor da tensão, para além de ajudarem a combater os transtornos hormonais. Estas são as principais vantagens nutritivas dos morangos:

- São tonificantes, diuréticos e laxantes, por isso aliviam os transtornos digestivos, como a gastrite ou gastroentrite.

- Regulam as funções nervosas e endócrinas do organismo.

- Possuem ação anticoagulante e anti-inflamatória.

- Intervêm na estabilidade das células sanguíneas e na fertilidade.

- São excelentes para o reumatismo e a gota.

- Exercem um efeito hipotensor, que ajuda a regular a tensão arterial.

- Fortalecem os ossos, o cabelo e a pele.

- Facilitam a função do fígado e da vesícula, o que é ideal para desintoxicar o organismo e eliminar gorduras.

Como controlar o peso de maneira saudável e natural

Todos nós sabemos que para perder peso devemos gastar mais energia (calorias) do que consumimos, enquanto nutrimos o nosso corpo com os nutrientes essenciais para que ele tenha combustível suficiente para obter a energia ideal e saudável. 

O número de pessoas obesas está a aumentar mundialmente, como resultado de vários factores: elevada ingestão calórica, dietas pouco saudáveis, mudanças no estilo de vida - uma vida mais sedentária e influência genética. 

Embora não possamos mudar os nossos genes, podemos controlar o nosso ambiente, a forma como vivemos e os alimentos que comemos.

O nosso peso depende da quantidade de calorias que consumimos, quantos deles armazenamos e quantos queimamos. Para mantermos o nosso peso, a energia (ou calorias) que ingerimos deve ser igual à energia (ou calorias) que gastamos. 

As calorias que nós queimamos depende dos nossos genes, o nível de actividade física e o gasto energético de repouso (o número de calorias que o corpo queima em repouso).

É evidente que para perder peso devemos queimar mais calorias do que comemos. Mas apenas reduzir a nossa ingestão de calorias individualmente não é suficiente, porque o corpo vai entrar em jejum e irá desacelerar o metabolismo. Portanto mesmo que coma menos, não vamos queimar tantas calorias. 

A chave para a perda de peso saudável é uma menor ingestão de calorias, alguma actividade física e uma dieta bem equilibrada com os principais nutrientes que o corpo necessita: proteínas, gorduras insaturadas e bons hidratos de carbono, bem como uma quantidade suficiente de vitaminas, minerais e fibras. 
 
O Batido Natural Balance é um alimento completo que fornece ao seu organismo os nutrientes essenciais de sete diferentes fontes de alimentos naturais. Mantém o nível açúcar no sangue estável e transporta o mínimo de calorias que, em conjunto com exercício físico moderado, irá aumentar o seu bem-estar e ajudar a diminuir o peso. 

Siga os conselhos Oriflame e um método natural de perda de peso para resultados bem sucedidos. 

Fonte: www.oriflame.pt 

 

Dicas sobre como perder peso de maneira saudável

1) Coma alimentos que encham mas que contenham baixas calorias - legumes, frutas, cereais integrais, arroz, aveia, leguminosas (como a lentilha, feijão, etc.) Muitos destes alimentos também são ricos em vitaminas e minerais. Há também muitas bebidas saudáveis, como o chá verde ou vermelho (com antioxidantes e flavonóides), com baixo teor de gordura; e também as já famosas bebidas de soja (sem açúcar - creme ou leite integral adicionado). A bebida perfeita para hidratar o corpo do sistema, transportar nutrientes e eliminar toxinas é a água.

2) Evite comer alimentos ricos em gorduras saturadas como o pão branco ou arroz branco, alimentos com gordura, alimentos empacotados como pizzas e hambúrgueres, bem como as gorduras hidrogenadas encontradas em margarinas, pastelaria, fritos, pipocas de microondas, bolos, biscoitos, etc. O mesmo é aplicável às bebidas açucaradas e álcool.

3) Coma devagar - É preciso 10-20 minutos para o cérebro responder à comida que acabou de ingerir. Para tal, mastigue lentamente e "descanse" os seus talheres entre garfadas. Este processo irá ajudá-lo/a a comer menos quantidade em cada garfada.

4) Faça um cronograma regular de alimentação - Tente comer as suas refeições e lanches em determinados momentos durante o dia e não espere muito tempo entre as refeições. Esperar mais de 4 horas entre refeições aumenta a nossa ingestão de calorias e reduz a qualidade da dieta. Normalmente entendemos como uma má dieta a ingestão de gorduras, açúcar e a beber mais álcool. Planear sempre as suas refeições com antecedência e fazer uma lista de bons alimentos balanceados antes de ir às compras também é um bom truque. Tente comer mais saladas, legumes, peixes e aves em restaurantes e menos carne vermelha e fritos. Sempre que sentir fome beba um Batido Natural Balance em vez de um alimento açucarado ou fritos, por exemplo.

5) Ser activo - para acelerar o seu metabolismo e ajudar o corpo a construir músculo faça exercício diário, caminhadas, ciclismo, corrida, natação, exercícios no ginásio, dançar, jogar ténis, brincar com as crianças ou qualquer outra actividade que lhe faça "sair do mesmo lugar". Não se esqueça que as actividades quotidianas, tais como subir e descer as escadas em vez de ir de elevador ou andar um pouco no local de trabalho ajudam a movimentar!

6) Diminuir os seus níveis de stress e sono (7h/noite) - pessoas tristes são mais propensas a comer em excesso e a falta de sono pode realmente alterar os níveis de hormonas que controlam a fome e o apetite. Além disso, o cansaço que se sente no dia seguinte pode torná-lo/a menos motivado/a para o exercício.

Fonte: www.oriflame.pt

Consegue a forma que sempre desejaste!

Começa já hoje a preparar o teu corpo para o Verão com a ajuda dos nossos aparelhos de fitness e da Loção Corporal Ultra Refirmante Perfect Body!

Esta loção, aconselhada por Caroline Wozniacki, uma das melhores jogadoras de ténis do mundo, contém o Complexo Sculptuin que melhora a elasticidade da pele e promove firmeza para ajudar a esculpir a tua silhueta. Aconselhamos que a utilizes depois dos teus treinos, massajando suavemente as zonas mais problemáticas, tais como glúteos, pernas e região abdominal.

Com a ajuda dos aparelhos de fitness podes tonificar o teu corpo, aumentando a tua força e flexibilidade:

- Com a Corda de saltar poderás facilmente controlar o número de saltos, a distância percorrida e as calorias queimadas

- Com a fita métrica poderás tirar as medidas do teu corpo e calcular o Índice de massa gorda (IMG)

- Com os halteres podes tonificar os teus braços aumentando a intensidade do teu treino

- Com o anel poderás trabalhar todas as partes do teu corpo:

Todos os aparelhos incluem manual de instruções para que possas fazer um treino correcto e obteres melhores resultados.

No entanto deixamos-te uma rotina de exercícios para que possas treinar... 30 minutos por dia serão suficientes para que chegues ao Verão com um corpo de fazer inveja!

 Loção Corporal Ultra Refirmante Perfect Body - Código 24337

Corda de Saltar - Código 24949 

Fita Métrica - Código 24950

Halteres - Código 24948 

Anel para exercícios Tonificantes - Código 24915 

Fonte:www.oriflame.pt 

Dica WELLNESS

Com que frequência deseja algo doce?

Aqui estão 3 passos simples para diminuir o açúcar!

1. Comer a fruta em vez de biscoitos
2. Coma pão integral em vez de pão branco
3. Beba um Batido Wellness em vez de café

 Fonte: www.oriflame.pt

Já tem a lista?

Fonte: www.oriflame.pt 

Modelo para perda de peso e bem-estar

O Mapa de Bem estar é um programa desenvolvido pelos Especialistas Oriflame, na área da saúde, que abre o caminho a um estilo de vida saudável. Inclui dicas de dietas, exercício fisico, comportamento e suplementos.

Um exemplo:

Fonte: www.oriflame.pt

Gostavas de ter uma vida longa e saudável??

Então escolha o estilo de Vida Wellness!

Escolha as alternativas mais saudáveis em todas as áreas da sua vida e aproveite-as!!

Existem 4 factores determinantes para a saúde e longevidade.

São eles: dieta, exercicio, tabagismo e stress.

A baixa ingestão de calorias e um peso corporal saudável; a prática regular de exercicio fisico, não fumar e estar feliz e realizado irá ajudá-lo a percorrer um longo caminho!

Todos os dias são importantes!!

Todos os dias faz escolhas sobre o que comer, se deve praticar desporto ou não, como reagir a uma situação stressante, se deve consumir álcool ou não. A lista destas decisões quotidianas, que afectam a sua saúde, é interminável. Cada molécula que respira, bebe ou come afecta as células de forma imediata e os resultados revelam-se ao longo do temppo.  

Nunca é tarde demais para começar a fazer escolhas mais positiivas, porque cada dia, minuto e escolha são importantes! 

Começe hoje mesmo!!

Fonte: www.oriflame.pt