O que deve comer aos 50 anos

Recomendações que o ajudam o manter-se jovem

O nosso corpo e as nossas necessidades nutricionais variam com o passar dos anos.

Com a chegada da menopausa, começam a surgir os problemas ósseos. Por isso, é necessário adaptar a sua alimentação e as suas ementas diárias.

Quer conservar-se bem e saudável? Saiba tudo o que deve comer nesta faxa etária.

Aquilo que geralmente come
A alimentação habitual em casa é boa, saudável e equilibrada, mas quando come na rua costuma cometer excessos. Há alturas em que acalma o nervosismo das mudanças hormonais e a síndrome do ninho vazio ingerindo alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, aumentando os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.

E aquilo que deveria comer

De acordo com a sua idade, estes são alguns alimentos e nutrientes que deve incluir na sua alimentação diária:

- Vitamina E: presente em cereais e leguminosas, ajuda a prevenir o envelhecimento e o cancro.
- Lacticínios: presentes em iogurtes, leite e queijo, deve consumir 2 ou 3 porções por dia.
- Verduras, hortaliças e frutas: 3 ou mais porções por dia.
- A soja é indicada porque contém isoflavonas, substâncias semelhantes aos estrogénios que previnem a osteoporose e o cancro da mama, e reduzem os incómodos da menopausa.
- O peixe azul é muito rico em vitamina D e em ácidos gordos ómega-3, que reduzem os triglicéridos, estimulam o cérebro e ajudam a captar cálcio para o interior do osso.
- Um copo de vinho tinto às refeições, se o médico permitir.

 Cuidados que deve ter

- Reparta a sua alimentação em seis ou sete pequenas refeições diárias (pequeno-almoço, merenda a meio manhã, almoço, duas merendas a meio tarde, jantar e ceia).

- Não ingira líquidos apenas às refeições. Vá bebendo ao longo do dia.

- A cafeína e o álcool não lhe convêm, uma vez que sobem a tensão arterial.

Vinho

É rico em propriedades benéficas para o coração, mas o seu consumo deve ser moderado, não ultrapassando um a dois copos pequenos por dia.

O vinho tinto, em especial, é uma fonte de taninos (antioxidantes), benéficos para o aparelho circulatório.

O vinho branco e similares são, todavia, ricos em açúcares e álcool, não apresentando qualquer benefício.

Doentes com patologia circulatória podem e devem ingerir pequenas quantidades de vinho tinto. As pessoas com gota, artrites e úlcera gástrica não devem consumi-lo, seja tinto ou branco. No que se refere ao seu peso calórico, o vinho tinto contém 65 kcal/100ml e o vinho branco ligeiramente mais, 66 kcal/100 ml.

Cerveja

Resultado da fermentação de cereais, principalmente a cevada maltada, o seu consumo deve ser esporádico. A ingestão moderada, isto é que não ultrapasse uma lata de 33 cl por dia, pode ser profilática contra as doenças cardíacas. A cerveja sem álcool tem a vantagem de aumentar a produção de insulina. Provoca, no entanto, distensão do volume abdominal e potencia cálculos renais. 

A cerveja está indicada para diabéticos, uma vez que a cerveja sem álcool aumenta a produção de insulina. Deve ser evitada em caso de patologias gastrointestinais, doença renal, gota e pedra no rim. No que se refere à cerveja com álcool, contém geralmente 40 kcal/100 ml.  

Produção de Elevada Qualidade

Os conselheiros, cientistas e médicos responsáveis pelo desenvolvimento da linha Wellness da Oriflame são profissionais de medicina e investigadores reconhecidos internacionalmente, em áreas como a beleza, saúde e bem-estar. Na composição das inovadoras fórmulas, inspiradas pela natureza, foram apenas utilizados ingredientes naturais seleccionados, que respeitam o equilíbrio do corpo e proporcionam um funcionamento optimizado das funções corporais. Toda a produção é feita de acordo com as Boas Práticas de Fabricação (BPF), padrões da indústria farmacêutica de qualidade reconhecida, para garantir a segurança e qualidade.

Sujeitos a testes rigorosos e com base nas últimas descobertas científicas, podemos assegurar-lhe que os produtos da linha Wellness são seguros, puros e da mais elevada qualidade. Reforçam a sua saúde e realçam a sua beleza desde o interior.

Sumo natural

Rico em água e antioxidantes, é uma forma prática de consumir diariamente as cinco peças de fruta e legumes recomendadas pela OMS. Contém muitas das vitaminas essenciais (A, C e E). Protege o sistema imunitário, previne o cancro, depura e fornece energia. Na ingestão de fruta sob a forma de sumo perdem-se, no entanto, fibras, muito úteis para a saúde.

Este tipo de bebida é particularmente recomendado a indivíduos com carên-cias vitamínicas, anorexia e dificuldade na mastigação. A evitar por diabéticos, dada a rápida absorção da frutose. Muito rico em vitaminas e minerais, o sumo de laranja, que deve ser bebido natural, preferencialmente acabado de espremer, contém 45 kcal/100 ml.

Complexo Sueco de Beleza

A Beleza começa no interior....

Porque é este produto único?

• Contém um antioxidante natural e poderoso, colhido no arquipélago de Estocolmo, com uma beleza única eefeitos estrondosos - redução das linhas finas e rugas, aumento da hidratação, elasticidade da pele, desempenhoe resistência
• 100 vezes mais forte do que os comuns antioxidantes como por exemplo a Vitamina E 

 

Quais são os Ingredientes?

Astaxantina
A Astaxantina é um único e poderoso antioxidante produzido na Suécia através de um método de cultivo exclusivo dasalgas unicelulares Haematococcus Pluvialis. É encontrado no arquipélago de Estocolmo e tem provado ser 100 vezesmais forte do que os antioxidantes comuns como a Vitamina E. As algas são as únicas que protegem as células dos radicais livres e os danos UV, mudando de cor, de verde para vermelho quando são lavadas em pedras do arquipélago de Estocolmo.

O produto Astaxantina da Wellness by Oriflame é composto por um elevando nível de Astaxantina, com ingredientes únicos - especificamente para dar à pele uma beleza natural. A Astaxantina actua abaixo da superficie da pele e têm efeitos anti-rugas, clinicamente comprovados. 

Com uma estrutura única e com propriedades fortemente antioxidantes, astaxantina neutraliza os Radicais Livres e ajuda na renovação das células. Este tipo de atuação aumenta a produção de colagénio removendo os radicais presentes no oxigénio, bem como a regeneração da pele devido aos danos causados pelos raios UV.  
Ao contrário de outros antioxidantes, tais como betacarboneto ou Vitamina C, astaxantina tem uma capacidade única de se alojar dentro e fora da membrana bilipídica da célula, concedendo-lhe mais estabilidade e proteção. O resultado consiste na redução das linhas finas e rugas, aumentando a hidratação e elasticidade da pele.

Nos ensaios clinicos a Astaxantina mostrou ainda um bom desempenho a nível de fortalecimento dos músculos. In clinical trials astaxanthin also shows significantly, improved muscle performance and endurance. Sacia os radicais livres presente nos músculos e previne lesões. Ao atuar desta forma reduz o nível de ácido láctico, responsável pelas dores musculares. 

A Astaxantina ajuda ainda a recuperar mais rapipdamente após exercício fisico, uma vez que tem a capacidade de capturar os radicais livres no interior e exterior das células, bem como dentro da membrana celular, essencial para um elevado desempenho e vitalidade. 

Porque devo utilizar este produto?

Efeitos Únicos de Beleza Natural
Clinicamente comprovado que a Astaxantina tem um efeito anti-rugas. Protege as Células dos Radicais Livres e radiação UV. A Astaxantina actua de dentro para fora da pele, na derme, a fim de proteger o colagénio e as fibras de elastina, dos danos que possam vir a ser causados pelo ambiente externo. Neutralizando os radicais livres. a Astaxantina simula a renovação de colagénio e protege a mebrana celular. Resultado: hidratação e elasticidade da pele, restaurando o equillibrio hidrolipídico.

Para um desempenho únicoFoi comprovado clinicamente que o antioxidante Astaxantina melhora o desempenho muscular e resistência. Fortalece as células e tem efeitos anti-infalamtórios, protegendo as células dos radicais livres que afectam o tecido muscular durante a prática de exercício fisíco, causando danos adicionais.

Como utilizar?

Para uma pele saudável e aumentar o desempenho muscular tome uma cápsula por dia após a sua refeição principal. 

 Fonte:www.oriflame.pt

Bebida de soja

Bebida de soja

Obtida a partir do feijão da soja, é rica em proteínas, tem menos gordura do que o leite e permite uma fácil digestão. Este tipo de bebidas são geralmente ricas em isoflavonas (essenciais na prevenção de carcinomas e doenças cardiovasculares) e isentas de colesterol. No entanto, ingeridas em excesso (mais de quatro copos por dia) podem gerar toxicidade.

São especialmente recomendadas para pessoas hipercolesterolémicas, intolerantes à lactose e mulheres em fase de pré e menopausa. Devem ser evitadas por quem tem ácido úrico alto, flatulência e patologias intestinais como a síndrome do cólon irritável. Pouco calórico, o leite de soja sem aroma tem, em média, apenas 43 kcal/100 ml.

1 Bolo ou 1 Batido Wellness??

Melão

Uma boa opção à sobremesa e ao lanche

Com um enorme efeito hidratante e revitalizante, o melão é uma das frutas mais frescas e ligeiras do verão.

Apesar de ser muito rico em água, não sacia apenas a sede, é ideal tanto para ingerir à sobremesa como numa delciosa e refrescante entrada.

Aproveite estes dias para saborear esta fruta rica em betacaroteno, ácido fólico e em vitaminas C e E.

Comprove se está no ponto

O melão deve ter bastante peso e, ao apertar as extremidades opostas, estas devem estar ligeiramente moles. Como pode perder as propriedades com a rapidez, deve ser comido o quanto antes. Conserva-se uns dias no frigorífico, coberto com um plástico, sem retirar a parte central das sementes. O melão começa a aparecer no princípio do verão e mantém-se até outubro/novembro, surgindo depois os melões de inverno (designados Tendral) sobretudo em janeiro e fevereiro.

5 razões para comê-lo

1. São laxantes e diuréticosLimpam e depuram o organismo de resíduos e substâncias tóxicas. Estão indicados para problemas de rins ou de coração.

2. São pobres em calorias e sódioAconselham-se para emagrecer, manter o peso e prevenir a obesidade. 

3. Previnem doençasAlguns tipos de cancro e o envelhecimento prematuro, graças aos antioxidantes que contêm, os betacarotenos.

4. Revitalizam e rejuvenescemMelhoram o estado geral da pele.

5. Notará o cabelo e as unhas a fortalecerem-se
Ajudam a fortalecer os ossos e os dentes. Graças à presença assinalável de cálcio.

Ómega 3 para crianças

Benefícios

• Os ácidos gordos ómega 3 de cadeia longa, tais como EPA e DHA, encontrados no peixe, são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso central, coração e olhos.

• Estudos mostram que os suplementos alimentares melhoram a atenção, o comportamento, a leitura e a escrita.
  

Ingredientes da mais elevada qualidade

Os produtos são fabricados na Suécia, em instalações certificadas GMP e usando apenas ingredientes da mais elevada qualidade. O óleo de peixe é proveniente de reservas sustentáveis do Oceano Pacífico e purificado em 5 fases, com a mais recente tecnologia.

Os produtos não contêm sabores artificiais, conservantes, açúcares, colorantes, materiais derivados de organismos geneticamente modificados, ou gelatina. As drageias do Multivitamínico e Mineral contêm xilitol, um adoçante natural, saudável para os dentes. O Ómega 3 contém óleo de limão para um sabor agradável.

Utilização

Tomar uma colher de chá (5ml) por dia.
Pode ser tomado directamente, colocado na sopa, saladas ou no pão.

Fonte:www.oriflame.pt

11 regras de ouro que não deve esquecer

1. À hora das refeições, relaxe! Coma devagar para digerir bem cada alimento.

2. Evite a pastelaria industrial. Os bolos e os salgados são uma bomba-relógio que se traduz em celulite.

3. O sal retém líquidos, portanto elimine-o da sua dieta. Use ervas aromáticas e especiarias, nomeadamente, orégãos, coentros, louro, pimenta.

4. Com uma mistura de alho, cebola, salsa e sumo de limão vai dar mais sabor aos seus cozinhados sem lhes juntar uma única pitada de sal.

5. Existem alimentos ricos em sal e gordura que deve evitar: fumados, enlatados, verduras em conserva.

6. Para eliminar o sal, o truque é dissolvê-lo em água para o expulsar pela urina. Beba 2 litros por dia.

7. Aposte nas verduras. Ricas em fibras, água, vitaminas e minerais, evitam a formação de substancias tóxicas no organismo.

8. Use a panela de pressão. Como o tempo de cocção é breve, as verduras não perdem vitaminas.

9. Quando comer fruta, não a descasque. É na casca que está a fibra que ajuda a eliminar toxinas.

10. Evite café, chá preto, bebidas alcoólicas e tabaco. E faça exercício físico.


11. Tome um Batido Wellness todos os dias! 

Batido Tropical de Iogurte

Eis outro exemplo de um Batido Wellness bastante nutritivo 

Imagem de Elisabete Silva

Receita para duas pessoas:
2 colheres de Batido oriflame wellness de baunilha
2 iogurtes light de sabores tropicais - ananás e coco
1 banana pequena
50gr de mamão (uma fatia fina)
100 ml de agua

Misturar tudo no copo misturador e está pronto a consumir. 


Utiliza a tua imaginação e faz Batidos maravilhosos...muda o iogurte...muda a fruta!!
Experimenta! 


Para teres acesso a estes batidos contacta-me. estouarecrutar@gmail.com

Tomate

Um forte antioxidante que ajuda a tratar insónias e doenças da 

próstata

Proveniente da América do sul, o cultivo e o consumo do tomate espalhou-se por todo o mundo. Este legume pertence à família das solanáceas, da qual fazem parte as batatas e as beringelas.

Contém licopeno, um carotenóide antioxidante (presente no plasma sanguíneo, protegendo os lípidos, proteínas e DNA do stress oxidativo), inibidor das células cancerígenas. 

Inclui ainda melatonina, um neurotransmissor que é produzido naturalmente pelo nosso organismo à noite e que é fundamental para o sono; também é um forte antioxidante, utilizado na prevenção e tratamento do cancro.

Principais propriedades

• É benéfico para o tratamento da insónia e das doenças da próstata. 
  
• Ajuda também a regular os efeitos do jet-lag.

Outras propriedades

• Pode ser usado como coadjuvante em Oncologia quer como alimento quer com a utilização isolada da melatonina e do licopeno. 
  
• A melatonina pura pode ser útil no cancro da mama, cérebro, pescoço e melanoma. O licopeno demonstrou ser mais eficaz nos cancros da próstata, pulmão e estômago. 
  
• Também demonstrou acção nos cancros do pâncreas, cólon e recto, esófago, boca, mama e colo do útero. 
  
• Devido ao seu efeito antioxidante, principalmente do licopeno, reduz a formação dos trombos e placas de ateroma, prevenindo AVC e enfarte do miocárdio.
  
• O consumo de tomate foi também associado a uma redução do colesterol LDL.

Batido Delícia de Chocolate

Fonte: www.oriflame.pt

Um exemplo de uma receita de um Batido! 
Rico em nutrientes e vitaminas...Baixo em Calorias!

Cuide do seu cabelo durante o Verão!

No verão, os raios UV e a água do mar pode facilmente enfraquecer o seu cabelo tornando-o áspero, quebradiço e frisado.

O novo Tratamento de Noite Reparador HairX dará a hidratação que os seus cabelos precisam para não se tornarem secos e danificados. Fortalece a estrutura do cabelo e torna-o mais saudável e brilhante! O seu cabelo é tratado durante toda a noite, tornando-se renovado pela manhã.

Tratamento de Noite Reparador HairX

Para uma acção hidratante e suavizante enquanto dorme. Formulado com Jojoba para hidratar, Vitamina E conhecida pelas suas propriedades Antioxidantes e Pantenol para manter a hidratação. 100  ml.

Código:18862 

Fonte: www.oriflame.pt 

Mude o seu estilo de vida...

Fonte: www.oriflame.pt

Para mais informações sobre os Batidos Wellness consulte as informações ou envie um email para estouarecrutar@gmail.com

Aliados do cabelo

O que procurar no rótulo dos produtos capilares para combater a 

oleosidade, caspa e queda de cabelo

Existem cada vez mais produtos com capacidade de responder aos mais variados problemas que atingem o couro cabeludo. Na hora de escolher os produtos que melhor se adequam ao seu problema tenha em atenção as propriedades que compõe cada champô, loção ou máscara.

Veja de seguida os componentes e benefícios dos produtos que fazem bem ao seu cabelo.

Coaltar: Tem uma importante acção anti-seborreica, por isso, é recomendada para cabelos oleosos. Também é aliada contra a caspa, pois ajuda a desacelerar a renovação celular.

Piritionato de zinco, cloreto de banzalcónio, sulfato de selénio, clim bazol e octopirox: Estão presentes nos produtos anticaspa devido às suas virtudes antifúngicas. Para além disso, alguns exercem um efeito regulador sobre a renovação celular.

Ácido salicílico e ureia: Purificam o couro cabeludo mediante uma acção queratolítica, ou seja, desprendem o excesso de células mortas que se associam à caspa, favorecendo o processo natural de esfoliação.

Minoxidilo e aminexil: Demonstraram a sua eficácia no tratamento da perda capilar por via tópica em casos de calvície incipiente, sobretudo, no topo da cabeça. Nutrem o bolbo piloso e a raiz do cabelo.

Cetoconazol: Este antifúgico tem um suave efeito anti-seborreico e anti-andrógeno, daí que contribua para eliminar a caspa e a seborreia e aliviar as quedas ocasionais de cabelo. É muito potente e está presente em champôs de venda em farmácia, que devem ser usados apenas algumas vezes por ano.

Extractos vegetais: A urtiga branca, a bétula e a bardana são conhecidas há muito tempo pelas suas propriedades anti-seborreicas, purificantes e estimulantes.

Óleos essenciais: São bons anti-sépticos e aliviam as irritações. Os mais conhecidos são os de eucalipto, limão, lavanda e tomilho.

Proteínas, aminoácidos, vitaminas e açúcares: Revitalizam e reforçam o cabelo, que fica mais denso e resistente

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Complexo Nutritivo Cabelo e Unhas - A Fórmula

A Fórmula: 

•L-Lisina (aminoácido essencial) - 200 mg
•L-Cisteína (parte integral da Queratina) - 50 mg
•Extracto de Maçã - Procianidinas B2 (antioxidante) - 140 mg
•Ferro - 7 mg
•Vitamina C - 30 mg

Acção em homens e mulheres:

Procianidinas de Maçã aumentam o número total de cabelos e o diâmetro dos mesmos enquanto os fortalece.

L-Cisteína torna o cabelo e as unhas mais fortes e resistentes.

Ferro atenua a perda de cabelo e estimula o crescimento do cabelo.

L-Lisina promove a absorção do Ferro existente nos alimentos e nos suplementos. Também inibe a enzima responsável pela queda do cabelo.

Vitamina C estimula a absorção do Ferro.

Fonte:www.oriflame.pt

Mais informações sobre o Complexo Nutritivo Cabelo e unhas aqui

Mil-folhas de mozzarella e tomate

Uma receita simples e refrescante

Experimente esta sugestão com apenas 193 calorias.

Ingredientes (4 pessoas)

• 3 tomates médios
• 80 g de atum em azeite escorrido
• 200 g de queijo mozzarella cortado às fatias
• alface cortada em juliana
• 1 colher (sopa) de azeite
• orégãos
• sal

 Preparação

1. Lave e corte o tomate ao meio e, depois, às rodelas.
2. Monte, em cada prato, os mil-folhas da seguinte maneira: uma rodela de tomate, orégãos, um pouco de atum e uma fatia de queijo por cima, e assim sucessivamente, até acabar os ingredientes.
3. Acompanhe cada prato com a alface lavada e cortada em juliana, temperada com algumas gotas de azeite e sal.

Batidos Wellness - Porquê tomar?

Porque devo tomar este produto?

Existem dois propósitos para tomar o Batidos Natural Balance e sua composição única serve para duas situações específicas.

Ajuda a perder peso
Muitas pessoas começam a tomar os Batidos Natural Balance para perder peso e continuam a tomá-lo para manter o peso ideal.

• Batidos Natural Balance têm glicêmico baixo e essa qualidade diminui os níveis de insulina, que por sua vez,facilita a perda de peso.
• Equilibra os níveis de açúcar no sangue e reduz a ansiedade pelo açúcar, o apetite e pensamentos sobre comida.
• Os Batidos Natural Balance fornece a nutrição ideal, apesar de ser baixo em calorias.

Ajuda a manter a energia e a concentração

• Considerando que a maioria das pessoas sentem cansaço no final da tarde, os consumidores do relatório NaturalBalance Shake sentem-se mais atentos no trabalho e com mais energia durante todo o dia.
• Se tomar o Batido Natural Balance como um snack saudável garante uma ótima nutrição e em baixas calorias.

Fonte: www.oriflame.pt 

Como ingerir menos calorias

Dicas essenciais para uma alimentação mais saudável

As calorias indicam-nos o valor energético dos alimentos. 

Todos os alimentos aportam mais ou menos calorias (kcal) através dos macronutrientes, isto é, gorduras, hidratos de carbono e proteínas, para além de outros nutrientes não calóricos como as vitaminas, minerais e a água.

Se aumentarmos a proporção de gorduras ingeridas, aumentamos em simultâneo a gordura corporal.

É, por isso, essencial que aprenda a reduzir o aporte calórico das refeições que ingere diariamente. Se procura uma silhueta esguia, comece por eliminar da sua dieta os alimentos mais calóricos. Deixo-lhe sete dicas para pôr em prática:

- Para temperar saladas, use vinagre balsâmico ou sumo de limão, em vez de um molho já preparado.

- Escolha conservas ao natural, como o atum em água, em vez da opção em azeite ou óleo.

- Ao pequeno-almoço, opte por leite magro, frutas pouco calóricas, torradas de pão integral e doce com poucas calorias.

- Não serve de nada comer apenas uma salada se atira lá para dentro tudo o que lhe apetece.

- Os refrigerantes light são adequados, mas incham o estômago. Evite ainda acompanhá-los com produtos calóricos como chocolates e batatas fritas.

- Os produtos de pastelaria industrial engordam. Como alternativa escolha pão e bolos integrais.

- Os molhos também são de evitar. Cerca de 65% da maionese é gordura, em contrapartida as light contêm metade. Os molhos de mesa, como o ketchup ou o molho de barbecue, não têm gordura, mas contêm muito açúcar.