Em alguns casos, as pessoas têm a ideia de que fazer apenas uma dieta, que consegue perder gordura e que não necessita de fazer exercício físico para perder a gordura da barriga. Essa ideia não é totalmente errada e realmente consegue livrar-se de calorias. Porém, se conseguir isso, quanto tempo consegue se privar de alguns alimentos?
Fazer dieta por si só não é a melhor solução, pois não é suficiente para criar um défice calórico que queime a sua gordura corporal. E, ao realizar uma dieta durante muito tempo fará com que o seu metabolismo abrande e que eventualmente o seu progresso de perda de peso chegue a um ponto de retorno.
Na realidade precisa-se exercitar para perder a gordura da barriga e isso só se consegue através de exercício físico e, ainda pode beneficiar do aumento do metabolismo e aumento de músculo e força.
Exercício Físico Para Queimar Gordura
Basicamente existe um tipo de exercícios que oferece-lhe a perda de barriga, de uma forma fácil e eficaz: exercícios cardiovasculares.
Durante um treino composto com exercícios cardiovasculares é tirado das células adiposas a gordura e transformado em músculo. Recomenda-se a frequência de 4 ou 5 vezes por semana como uma sessão entre 30 a 60 minutos, a uma intensidade moderada a alta.
Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga
Alguns exercícios cardiovasculares que ajudam a perder os quilos extra na barriga incluem: o remo, a passadeira, o step e elíptica. Estas máquinas são utilizadas para mexer todos os grupos musculares do seu corpo e ao mesmo fortalecê-los, obrigando-os a moverem-se em grandes intervalos de movimento.
Um outro exercício que também é essencial para a sua saúde é um treino de resistência. Este tipo de exercício não a ajuda realmente a perder gordura, mas é fundamental para lhe proporcionar uns músculos abdominais fortes e para equilibrar o seu corpo, bem como proteger a sua medula espinhar. Deste modo, perder peso nunca foi tão fácil.
Por outro lado, para exercitar as suas zonas laterais, os melhores exercícios são aqueles que envolvem movimentos de rotação. Ao realizar esses movimentos rotativos está a obrigar o seu corpo a trabalhar a zona oblíqua interna, que é a responsável para rotação do trono.
Estes exercícios são muito importantes se deseja uma barriga lisa, uma vez que criam a ilusão de uma cintura pequena. Por exemplo, sente-se em cima de uma bola, com o seu parceiro de treino atrás de si e com os seus braços bem abertos segurando uma bola mais pequena e gire o tronco, passando a bola ao seu parceiro de treino. E, em seguida, gire na direção contrária. Repita este exercício 30 vezes para cada lado.
Outro exercício fabuloso para perder barriga consiste em colocar na parte superior da bola de fitness a sua parte inferior das costas e ambos os pés afastado, com as palmas das mãos apoiando a cabeça. Seguidamente, tente levantar-se e descer aos poucos.
Repita 30 vezes durante 3 séries e veja a sua barriga ficar lisa.
Fonte: http://www.sitiodamulher.com
